Sin título de castillofer en Garmin Connect: Detalles

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Despues de tres dias del maraton,comenzamos de nuevo

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Hoy tras el maraton de Bilbao y de relajación muscular, comienzo de nuevo los entrenamientos.Hoy he completado  10.48km en 4:36,ritmo bajo para ir cogiendo la forma tras el parón y a seguir con ilusión tras otro maraton...

Completado el segundo maraton!!

Después de pasar un resfriado y aflojar la ultima semana de preparación al maraton,cogí el tren dirección Bilbao.Llegué el viernes al medio día,después de dejar la maleta en el hotel abba parque y comer,fui a buscar el dorsal y la bolsa del corredor.El sábado visite el campo del athletic de Bilbao y su museo y ruta guiada por el vestuario,banquillos y campo.Allí pude hacerme unas fotos con algún jugador del equipo que entrenaban antes de irse a Sevilla a jugar su partido de liga.Ya a la noche pude disfrutar del maraton nocturno,una salida con fuegos artificiales y mucha gente animando y Fabian Roncero,que estaba haciendo su test antes del maraton de New York.Un recorrido bastante plano con dos pendientes largas y con poca gente animando que hace que sea un tramo algo duro,ya que son dos vueltas al mismo circuito y en la segunda,allá por el km 26 se hace algo duro y mas si vas solo.Tiempo total 3:22:55,empecé muy fuerte hasta el km 23 llevaba una media de 4:24 el km pro no pude aguantar ese ritmo y acabe mas lento,supere mi record de marca en maraton y ahora a por el siguiente...Estaré unos días recuperandome sin correr y dentro de poco otra vez dando el callo y subiendo los entrenamientos,hasta pronto

La lluvia amenaza las ultimas semanas de preparacion

Foto de la exposición de playmobils de Barbastro,replica de la final del mundial,España-Holanda

Sábado 11.15km en 4.21,domingo 13.07 en 4.42,lunes 14.01 en 4.22,martes 11.41 en 4.32,entrenamientos que me hacen dudar sobre el maraton que me viene encima.La lluvia no me ha dejado hacer una tirada larga de mínimo de 25 a 30 km y voy con dudas.El ritmo no lo tengo claro,pero rodare sobre 4.35 a 4.40 o 5.00 el km,la cuestión sera acabarlo y si puedo en menos de 3:30.Espero que la lluvia pare esta semana que queda.

Larga semana de preparacion de km

Jueves,16,16km a 4:34,entrenamiento duro arrastrando una semana de kilometraje largo y viernes 10.31km a ritmo de 4:26,guardando fuerzas para la tirada larga de mañana.Espero estar fuerte mañana y conseguir una tirada larga de cara al maraton y asimilar el ritmo bajo ya para la preparación de la carrera.Puntuación del jueves 5,viernes fue un poco de soltura y lo puntúo con 5,ritmo y sensaciones cansada.

Aumentando la semana de km!!!

hoy entrenamiento flojo,cargado de km que vienen bien para la asimilación.Hoy 19.48 a 4:36,ritmo un poco flojo pero mañana mas y cada día un poco mas!!!

sabado,domingo,descanso y semana de acumulacion de km!!!

Acabar un maraton dicen que es mas mentalidad que preparación,yo demente me sobra y preparación estoy en ello!!!

El sábado tuve un entreno de 14km a un ritmo de 4:30,donde cambie un poco la ruta de siempre y añadí la calle caballeros.Una calle con fuerte subida y prolongada donde las pulsaciones empiezan a subir,buena cuesta para prepararme.El domingo hice 10.44km a ritmo de 4:24,donde me gane la sauna y el jacuzzi de cada domingo y la idea de descansar el lunes para recuperar y afrontar la semana de km que me seguía.Después de disfrutar del día de descanso y de fuerte viento, llego el martes,19.34km a ritmo de 4:27,buenas sensaciones y precavido con el ritmo,note cansancio como siempre que me tomo el día anterior fiesta,me cuesta seguir de nuevo el ritmo pero acabe la sesión con buena recuperación y mañana mas ganas de subir el cuentakilómetros!!!

Semana cargada de km

hoy corrí  14,30 en 4:24 el km,semana cargada de km,73.05 y aun queda sábado y domingo.Cargando km para la preparación del maraton,y las piernas empiezan a notarlas,semana que viene haré un día de descanso.

PIERNAS CANSADAS

Hoy hice 11km a ritmo de 4:27 el km.Sentí molestias en las piernas de los km acumulados de la semana y la tirada de 20km de ayer.No recupere lo suficiente y lo he notado hoy.Puntuación de hoy 5,mañana mas y supongo que estaré mas suelto de piernas.

Tirada larga con buen ritmo

Hoy he completado 20km con ritmo de 4:26,mañana fria con trozos de niebla y un zorro por el camino,buen entreno y buen ritmo.Me senti bien con el ritmo y comodo,buenas sensaciones,puntuacion de hoy 7.

Buenas sensaciones

Hoy entrenamiento corto pero intenso,de menos a mas.Corri 12,21km con ritmo de 4:16,acabando en un buenas sensaciones y en una progresion ascendente con un buen ritmo y con fuerzas.Ya queda muy poco para Bilbo y tengo que sumar km y aparcar un poco los ritmos altos y acostumbrarme a rodar al ritmo que tenga pensado y lograr superar la marca.Puntuacion de hoy 7,buen sabor de boca para seguir,mañana tirada larga,y visita a la feria de playmovils.

Comenzando la semana con energia y nueva foto que anima a superarse

llegada a meta carrera media maraton somontano 2010,Barbastro 25 septiembre

hoy 15 km con ritmo de 4:24,comenzamos la semana animado y con ganas de bajar 4:00 por km,esta semana tendre algun entreno de calidad para poder superar marca y aprovechar el miercoles para una tirada larga,puntuacion de hoy 6.

Domingo de soltura

Hoy 12km a un ritmo de  4:25,ritmo comodo y me he sentido comodo.Despues tocaba sesion de jacuzzi y sauna y como nuevo,finalizando la semana con 103km y una media de 4:26 el km,ya queda menos para Bilbao y no se aun como voy de fuerzas para poder superar las 3:31 de Barcelona.Puntuacion de hoy 7 dado que queria un ritmo lento de recuperacion y la sensacion fue comoda

sabado 25,media maraton somontano 2010

1. 

   
   

1. Fabian Roncero y yo

Hoy corri la media maraton somontano en barbastro.Termine con un tiempo de 1:31:41 con un ritmo de 4:20 el km,posicion 88 de 515,un recorrido con pendiente los 10km primeros y un fuerte viento y hizo que se hiciera duro la primera parte de la carrera,en el km11 me enpece a sentir fuerte y con buenas sensaciones.Alli conoci al gran Fabian Roncero,que gran persona,me hizo mucha ilusion conocerlo.Puntuacion 7

hoy de paseo guardando fuerzas para el sabado

hoy 14 km con un tiempo de 4.30 el km,manteniendo un ritmo lento,comodo he podido hacer un rodaje bueno en sensaciones,mañana carrera en barbastro,puntuacion de hoy 5

corriendo para que no me pille la lluvia!!!

hoy entrenamiento corto y intenso,almenos era la intencion,corri 10 km,ritmo 4,28 y yo creia que iva mas rapido,mañana viernes y el sabado carrera,espero dar de si y acabar con buenas sensaciones la semana y poder colgar un buen tiempo en la media.La puntuacion de hoy es de 5

sensacion de no tan cansado como ayer

hoy corri 14,53 km,sensacion de ir mas rapido que ayer y no tan cansado,pero aun no estoy en el ritmo que tenia,puntuacion de un 5

Sensaciones de ir lento y ritmo bajo

hoy note las piernas pesadas y la sensacion de ir lento.Supere el ritmo constante del dia anterior pero no pude tener el ritmo que hacia una semana habia conseguido llebar de 4.22.Entrenamiento de 14,39km en 4.27 el km.Sensacion de no poder ir mas rapido y mas km a ese ritmo,hoy la puntuacion es de 4.Tengo que apretar un poco mas si quiero hacer marca este sabado,animo campeon!!!

despues de 4 dias sin correr la lluvia me hizo correr!!!

Esta mañana me levante y mire el tiempo en las noticias de la mañana,cuando vi que daban lluvias hasta el jueves ya tenia el mono de calzarme las zapatillas y salir a la calle.En cuanto vine de trabajar,comi,me espere una 1hora y para la calle a correr,16km con un ritmo de 4.32,un ritmo lento para mi,4 dias parado hacen que pierda.Dia
estupendo para correr,esperemos que se aguante la semana y pueda entrenar que cada dia queda menos!!!

Este sabado carrera en Barbastro,media maraton,tengo que acumular km!!!

la lluvia me deja 2 dias sin poder correr y preparar el maraton de bilbao

El segundo dia de estreno de este blog y todavia no he podido colocar un entreno,que exito!!Espero poder colgar alguno,jejeee!!Aqui os dejo la imagen del proximo maraton al que ire,23 de octubre,que ganas tengo de cruzar esa meta y lo duro que se me esta haciendo para poder estar apunto.

fotos de los grandes atletas

Abel Anton,feria del corredor maraton de barcelona 2010

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  Kiprono Menjo,campeon de la carrera cursa bombers 2010

  

  Chema martinez,cursa bombers barcelona 2010

Marta Dominguez,cursa bombers 2010

primer dia del blog,diario de un corredor popular

hola a todos los que leais estas lineas,aqui enpieza el camino de un diario donde colocare mis entrenamientos y me servira de diario.Podreis seguir mis entrenamientos desde el punto de vista de un popular que un dia dejo de fumar,se coloco unas zapatillas y ya dos años corriendo y viendo como nace un blog dedicado a este deporte que tan poco se valora en los medios de comunicacion,que tan solo el corredor popular valora despues de sufrir los 10,21 o 42km de las grandes citas.