Despues de tres dias del maraton,comenzamos de nuevo

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Hoy tras el maraton de Bilbao y de relajación muscular, comienzo de nuevo los entrenamientos.Hoy he completado  10.48km en 4:36,ritmo bajo para ir cogiendo la forma tras el parón y a seguir con ilusión tras otro maraton...

Completado el segundo maraton!!

Después de pasar un resfriado y aflojar la ultima semana de preparación al maraton,cogí el tren dirección Bilbao.Llegué el viernes al medio día,después de dejar la maleta en el hotel abba parque y comer,fui a buscar el dorsal y la bolsa del corredor.El sábado visite el campo del athletic de Bilbao y su museo y ruta guiada por el vestuario,banquillos y campo.Allí pude hacerme unas fotos con algún jugador del equipo que entrenaban antes de irse a Sevilla a jugar su partido de liga.Ya a la noche pude disfrutar del maraton nocturno,una salida con fuegos artificiales y mucha gente animando y Fabian Roncero,que estaba haciendo su test antes del maraton de New York.Un recorrido bastante plano con dos pendientes largas y con poca gente animando que hace que sea un tramo algo duro,ya que son dos vueltas al mismo circuito y en la segunda,allá por el km 26 se hace algo duro y mas si vas solo.Tiempo total 3:22:55,empecé muy fuerte hasta el km 23 llevaba una media de 4:24 el km pro no pude aguantar ese ritmo y acabe mas lento,supere mi record de marca en maraton y ahora a por el siguiente...Estaré unos días recuperandome sin correr y dentro de poco otra vez dando el callo y subiendo los entrenamientos,hasta pronto

La lluvia amenaza las ultimas semanas de preparacion

Foto de la exposición de playmobils de Barbastro,replica de la final del mundial,España-Holanda

Sábado 11.15km en 4.21,domingo 13.07 en 4.42,lunes 14.01 en 4.22,martes 11.41 en 4.32,entrenamientos que me hacen dudar sobre el maraton que me viene encima.La lluvia no me ha dejado hacer una tirada larga de mínimo de 25 a 30 km y voy con dudas.El ritmo no lo tengo claro,pero rodare sobre 4.35 a 4.40 o 5.00 el km,la cuestión sera acabarlo y si puedo en menos de 3:30.Espero que la lluvia pare esta semana que queda.

Larga semana de preparacion de km

Jueves,16,16km a 4:34,entrenamiento duro arrastrando una semana de kilometraje largo y viernes 10.31km a ritmo de 4:26,guardando fuerzas para la tirada larga de mañana.Espero estar fuerte mañana y conseguir una tirada larga de cara al maraton y asimilar el ritmo bajo ya para la preparación de la carrera.Puntuación del jueves 5,viernes fue un poco de soltura y lo puntúo con 5,ritmo y sensaciones cansada.

Aumentando la semana de km!!!

hoy entrenamiento flojo,cargado de km que vienen bien para la asimilación.Hoy 19.48 a 4:36,ritmo un poco flojo pero mañana mas y cada día un poco mas!!!

sabado,domingo,descanso y semana de acumulacion de km!!!

Acabar un maraton dicen que es mas mentalidad que preparación,yo demente me sobra y preparación estoy en ello!!!

El sábado tuve un entreno de 14km a un ritmo de 4:30,donde cambie un poco la ruta de siempre y añadí la calle caballeros.Una calle con fuerte subida y prolongada donde las pulsaciones empiezan a subir,buena cuesta para prepararme.El domingo hice 10.44km a ritmo de 4:24,donde me gane la sauna y el jacuzzi de cada domingo y la idea de descansar el lunes para recuperar y afrontar la semana de km que me seguía.Después de disfrutar del día de descanso y de fuerte viento, llego el martes,19.34km a ritmo de 4:27,buenas sensaciones y precavido con el ritmo,note cansancio como siempre que me tomo el día anterior fiesta,me cuesta seguir de nuevo el ritmo pero acabe la sesión con buena recuperación y mañana mas ganas de subir el cuentakilómetros!!!

Semana cargada de km

hoy corrí  14,30 en 4:24 el km,semana cargada de km,73.05 y aun queda sábado y domingo.Cargando km para la preparación del maraton,y las piernas empiezan a notarlas,semana que viene haré un día de descanso.